多吃色氨酸食物能降低兴奋度

代表食物：小米粥代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。色氨酸在人体内代谢生成5 - 羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。同时，5 - 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，南瓜子仁，腐竹，豆腐皮，虾米，紫菜，黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

 

此外，色氨酸会借着碳水化合物，蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。“美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

多吃维生素B族食物消除烦躁 多吃维生素乙族食物消除烦躁

代表食物：全麦食品代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。乙族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。全麦食品中含有丰富的乙族维生素，它具有消除烦躁不安，促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等都属于全麦食品。

吃含钙和镁的食物放松神经 吃含钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃代表食物：牛奶，核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。